Kit Columna Lumbar — Programa guiado de 8 semanas para hacer en casa
Kit Columna Lumbar — Programa guiado de 8 semanas para hacer en casa
Te dijeron "haga ejercicio" y quedaste con la duda de qué, cuánto y cómo.
Es lo más común: terminas las sesiones de kinesiología, te vas con una hoja fotocopiada o con la instrucción de "seguir moviéndote", y a las tres semanas el cajón tiene una banda elástica sin usar y el celular veinte videos guardados que nunca coinciden con tu caso. No es falta de voluntad: es que nadie te tradujo la indicación clínica en algo que puedas hacer un martes a las ocho de la noche en tu living.
El Kit Columna Lumbar resuelve exactamente eso.
Adentro está el programa completo de 8 semanas —extensible a 12— para trabajar la zona lumbar en casa: los implementos que el programa necesita, en las resistencias correctas, y un manual impreso que te dice qué hacer cada día, cuántas repeticiones, cuándo subir de nivel y —muy importante— cuándo parar. Cada ejercicio tiene un código QR: lo escaneas con la cámara del teléfono y se abre un video de 30 a 60 segundos con la ejecución correcta, los errores más frecuentes y una variante más fácil y una más exigente. Sin descargar aplicaciones. Sin registrarte. Sin buscar nada.
Qué incluye la caja
| Implemento | Para qué está |
|---|---|
| 3 bandas elásticas de resistencia progresiva (suave, media, fuerte) | Fortalecimiento gradual de la musculatura que sostiene la columna. Cambias de banda cuando el manual te lo indica, no antes. |
| 1 banda circular (mini-band) | Activación de glúteo y cadera, clave en el trabajo de zona lumbar. |
| 1 pelota de estabilidad blanda | Ejercicios de control motor y trabajo de abdomen profundo sin carga en la espalda. |
| 1 disco de propiocepción | Equilibrio y control postural en las semanas 5 a 8. |
| 1 correa de elongación con anillos | Elongación de isquiotibiales y cadena posterior con la amplitud justa, sin forzar. |
| Mini-manual ilustrado de 32 páginas | Programa día por día, semáforo de dolor, progresión de 8 a 12 semanas y hoja de registro para marcar lo que vas haciendo. |
| Videos con QR en cada ejercicio | Un video corto por ejercicio, para ir corrigiendo la técnica. |